[...] posiłek tuńczyk w wodzie 135 DAJ TU TWAROG,WARZYWA,OLIWA Masz za mało tłuszczy w menu,a troche za duzo wegli zacznij uwzgledniac taki tłuszc jak oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE ta watrobke to nie za [...]
[...] lub graham zamioeniaj takze mieso/ryby/jajka/twaróg pamietaj otłuszczach w diecie i o rozkładzie żeby mniej wiecej był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone dodaj czasem do diety olej lniany,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam a z tym baiłkiem to narazie daj spokoj,suple to tylko uzupełnienie diety narazie sobie daruj
narazie kupilem olej lniany nada sie poki co ? staram sie robic na 20ml oleju i ewentualnie tym polac, tylko w dwoch posilkach mam olej z kurczakiem, w innych to albo jajka, albo pestki z dyni jakies, jakos sie to zbiera ;p
[...] (np. z razowcem, jako kanapka), chudym twarogiem zagniecionym z odrobiną mleka, wędliną drobiową. W tym posiłku brakuje Ci też tłuszczów, więc dodaj oliwę, orzechy albo pestki z dyni. Może być też tłusta rybka (np. makrela), to Ci załatwi białka i tłuszcze jednocześnie. Uwagi ogólne: masz dużo węglowodanów (chleb, owoce). Moim zdaniem za [...]
[...] Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z dyni 3. Trzeci posiłek (15:00): Ryż brązowy 100g Tuńczyk 150g / jajka szt 4 Oliwa z oliwek 30g jaja ze względu na tłuszcz przed treningiem odpadają, wywal oliwę [...]
[...] to co mam w lodówce ;p Przykładowo w dzień wolny od szkoły: godz.8 - Jajecznica z 4 jajek+pomidor+kawałek ogórka+4 plasterki wędliny godz.10 - mleko+otręby pszenne+rodzynki+pestki z dyni i osobno jogurt godz.14 - spaghetti - dużo mięska godz.16 - trening godz.18 - ryż po chińsku godz.21 - kostka sera białego, zmiksowana z mlekiem i łyżką dżemu [...]
[...] w szkole: 2 grahamki z serem i szynka pozniej jakis owoc obiad: 75g ryzu/kaszy/makaronu + jakies mieso i warzywa kolacja: pieczywo pelnoziarniste + dzem + twarozek + kakao do picia soki lub woda (nie zaluj) miedzy posilkami podjadaj orzechy, rodzynki, sloneczki, pestki z dyni. jesli masz ochote na slodycze to nikt nie broni, choc nie za duzo.
Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby) i gramature podaj. Fajnie zaokragliles zapotrzebowanie Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-28 08:49:18
[...] 100g twarogu+ ~100g makaronu +jakis owoc. twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,po treningu bez tłuszczy pamietaj o warzywach,zacznij uwzgledniac w diecie tłuszcz:oliwe,molej laniny,orzechy,pestki słonecznika dyni,sezam,siemie lniane i pamiętaj o proporcjach miedzy kwasami tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
wiem wiem,patrzylem wlasnie na nutriondata. Ale zarówno pestki słonecznika jak i dyni sa dla mnie podobnej jakosci zrodlem tluszczów. Niestety stosunek O-3 do O-6 dupy nie urywa.Ale zastanawiam sie czy jest mozliwe ulozenie diety z zachowaniem wlasniwej proporcji o-3/ o -6 ?